Aaah la musique… Celle que vous écoutez en permanence dans les transports, au boulot, en soirée avec des amis, où que vous soyez la musique vous suit dans tous vos mouvements. Peut-être êtes-vous même en train d’en écouter en même temps que vous lisez cet article ? 📰
Mais qu’en est-il de la musique lors de vos activités sportives ? Ce sujet source de nombreux débats scinde les sportifs entre ceux qui estiment que la musique déconcentre et peut casser le rythme de l’exercice et ceux qui estiment au contraire que la musique peut être source de motivation dans le sport. 🕺
Chez JOG & JIM nous sommes convaincus que la pratique du sport doit toujours rester source de plaisir, alors si la musique vous aide à rendre le sport plus agréable ne vous privez pas ! 🤸Vous trouverez dans cet article les bienfaits de la musique et nos tips pour avoir un entrainement réussi.
La musique possède des effets thérapeutiques très efficaces en créant une vibration sur l’ensemble de nos organes 🫀et en jouant sur notre système nerveux. 🧬 Cela a pour effet de générer de la bonne humeur, un lâché-prise et de l’optimisme 🙋. Lorsque la musique est couplée au sport cela créé de la dopamine et de l’endorphine (l’hormone du bonheur) qui agissent comme anti-douleur, offrent une réduction du stress et augmentent le plaisir lors de la pratique du sport.
Quels sont les bienfaits de la musique lors de la pratique sportive ?
#1 La musique peut être source de motivation 💪
Vous l’accorderez il n’y a rien de pire que de faire du sport sans motivation, vos jambes vous semblent lourdes et tout effort devient désagréable. Et si la musique était la solution à tous vos problèmes ? Munis de vos écouteurs 🎧ou de votre enceinte ⏯️, plongez-vous dans la musique et concentrez vous sur ce qu’elle vous procure. Vous verrez que la fatigue sera moins vite ressentie, et que vous aurez encore plus envie de vous bouger ! 💃On estime d’ailleurs que marcher en rythme avec de la musique réduit en moyenne de 15% la sensation d’épuisement, cette technique est d’ailleurs utilisée par les militaires 🪖pour motiver les troupes. La musique sera d’autant plus stimulante pour vous si vous parvenez à synchroniser le rythme avec vos mouvements, c’est donc une très bonne idée de choisir des playlists sur vos plateformes de streaming 🔀qui correspondent au rythme que vous souhaitez mettre à votre activité. Nous vous conseillons les playlists « Musique pour Courir », « musique motivante » et même « musique pour faire le ménage » (car oui le nettoyage c’est aussi un sport !) si vous souhaitez faire une activité cardio (pour un bpm entre 150 et 170) 🏃et au contraire des musiques plus « chill » comme « yoga et méditation », « relaxing music », « musique fitness » si vous souhaitez pratiquer une activité plus détente (pour un bpm entre 60 et 80). 🧘
En bref, la musique vous permettra de maintenir ou de vous aider à trouver la motivation à faire du sport, à affronter plus facilement les obstacles tout en vous procurant un grand plaisir dans votre activité sportive !
#2 La musique rend le sport plus ludique 🎲
La musique est quelque chose de personnelle, elle agit différemment sur l’humeur des personnes et doit donc être choisie avec précaution. En choisissant la musique qui correspond à votre forme et votre humeur, votre entraînement ne pourra être que réussi. Si vous souhaitez casser la routine de vos exercices, vous pouvez changer de playlist 📻et ainsi découvrir une nouvelle manière de pratiquer votre sport. En effet, en adaptant la musique à votre nouveau rythme 🪘, vous aurez l’impression de redécouvrir votre sport, votre corps ne formera plus qu’un avec la musique, vous pourrez vous évader l’espace d’un instant de l’environnement dans lequel vous vous trouvez 🏞️ et ainsi focaliser toute votre attention sur la musique et votre activité sportive tout en arborant votre plus belle tenue de sport éco-responsable de chez JOG & JIM!
Pour créer votre playlist idéale nous vous conseillons d’utiliser des sites comme « Song BPM » qui calcule le bpm (battements par minute) de vos musiques préférées 🤟et vous aide à créer le rythme que vous voulez donner à votre playlist. Vous pouvez par exemple créer 3 playlists différentes selon les étapes de votre entrainement afin d’éviter de créer des ruptures dans votre rythme : une playlist plus calme pour l’échauffement 🕺, une playlist dynamique pour votre session cardio 🏃 et enfin une dernière playlist détente pour la récupération. 🧘
#3 La musique améliore la concentration 🧠
En plus de passer un bon moment avec votre douce mélodie aux oreilles vous pourrez remarquer que vous serez beaucoup plus concentrés sur votre activité sportive. La musique peut en effet aider à atteindre la « zone », c’est-à-dire un état psychologique où les personnes parviennent à se concentrer intégralement sur ce qu’elles font, ce qui améliore considérablement leurs performances. 💯Cependant, ces propos sont à nuancer : la musique reste un effet placebo : si vous pensez que la musique vous aide à améliorer votre effort physique alors elle aura un impact positif 📈sur votre performance physique, mais au contraire si vous pensez que la musique vous déconcentre et vous empêche de vous focaliser sur vos mouvements ou votre respiration alors la musique fera diminuer vos performances physiques 📉. Ce clivage est assez fréquent entre les athlètes comme Usain Bolt 👟qui refuse d’écouter de la musique avant un effort contrairement au nageur Michael Phelps 🏊♂️qui pense que la musique l’a aidé à se concentrer et ainsi gagner ses dernières médailles lors des Jeux Olympiques de Rio en 2016. 🏅
#4 La musique améliore l’endurance et rend plus performant ⚡
Nous parions qu’il vous est arrivé plus d’une fois de regarder votre montre lors de votre activité sportive et de trouver le temps très long, eh bien grâce à la musique vous ne souffrirez plus des minutes qui semblent se transformer en heures ! ⏱️ En optant pour une playlist avec des tempos qui s’alternent pour travailler votre cardio, les temps de récupération et d’accélération passeront à la vitesse de la lumière ⚡. Vous pourrez ainsi pratiquer plus longtemps sans ressentir la différence et améliorer votre endurance, votre performance sera nettement plus évoluée.
Malgré son effet placebo, il est impossible de nier que la musique n’a pas d’effet réel sur la performance étant donné qu’elle est interdite depuis 2016 lors des compétitions organisées par la FFA 🏃. On pourrait presque comparer la musique à du dopage !
Les précautions à prendre ⚠️
Vous l’aurez compris la musique peut être un véritable atout lors de votre activité sportive, mais il faut quand même rester vigilent lorsque vous vous trouvez dans votre bulle 💭. Les écouteurs risquent de vous couper de l’extérieur et vous empêchent donc d’entendre les bruits 🔇qui vous entournent, méfiez-vous en particulier des voitures électriques 🚗 lorsque vous courrez en bord de route. 🛣️
Lorsque vous courrez en groupe, la musique peut isoler, cherchez plutôt à maintenir le lien social avec vos amis 👭 et si vous tenez vraiment à écouter de la musique vous pouvez apporter une enceinte portative 🔊 pour partager un entraînement musical avec tous vos amis.
Enfin, nous tenons à vous rappeler qu’il faut écouter son corps 🙆 avant tout : même si la musique aide à améliorer les performances, il est important de bien connaitre ses capacités physiques afin de ne pas se blesser.
