Vous arrivez à la salle et vous hésitez encore entre le tapis, le vélo et le rameur ? Bonne nouvelle : il n’existe pas une seule bonne façon de travailler son cardio. Chaque appareil possède ses avantages et peut être utilisé différemment selon que vous souhaitez améliorer votre endurance, compléter votre préparation sportive ou simplement bouger davantage.
Pourquoi faire du cardio en salle ?
Le principal avantage de la salle est la régularité. Pas de pluie, de vent ou de température à gérer : vous pouvez organiser vos séances plus facilement toute l’année.
Le cardio permet notamment de travailler :
- l’endurance cardiovasculaire ;
- la capacité à maintenir un effort ;
- la récupération entre deux efforts intenses ;
- la dépense énergétique ;
- la condition physique générale.
Il peut aussi compléter efficacement un programme de musculation, à condition de bien gérer le volume et l’intensité.
Quel appareil de cardio choisir ?
Le tapis de course
C’est probablement l’appareil le plus évident si vous souhaitez progresser en course à pied.
Vous pouvez simplement courir à allure régulière, jouer sur l’inclinaison ou réaliser des intervalles plus rapides.
Si vous débutez, inutile de partir directement sur un sprint. Une alternance entre marche rapide et course légère permet déjà de construire progressivement votre endurance.
Le vélo
Le vélo d’intérieur est intéressant lorsque vous souhaitez solliciter votre système cardiovasculaire tout en limitant les impacts.
Vous pouvez augmenter la résistance pour travailler davantage les jambes ou réduire la charge pour réaliser une séance plus longue à intensité modérée.
C’est également une bonne option après une séance de musculation lorsque vous ne souhaitez pas ajouter trop de contraintes articulaires.
Le rameur
Le rameur mobilise une grande partie du corps : jambes, dos, bras et sangle abdominale participent au mouvement.
Il permet de monter rapidement en intensité, mais la technique reste importante. Le mouvement doit principalement partir des jambes avant de poursuivre avec le tronc puis les bras.
Mieux vaut donc prendre quelques minutes pour apprendre le geste correctement plutôt que d’essayer immédiatement d’aller le plus vite possible.
Et les cours collectifs ?
Les machines ne sont pas la seule solution.
Cours de cycling, circuits training ou séances plus axées sur le renforcement permettent aussi de varier les efforts. Certaines disciplines sont moins cardiovasculaires mais constituent un bon complément pour développer le contrôle du corps, la mobilité et le gainage.
C’est notamment le cas du Pilates. Si vous recherchez par exemple un cours de pilates au Luxembourg, ce type de séance peut compléter votre entraînement cardio en travaillant davantage la posture, la respiration et le renforcement des muscles profonds.
Varier les activités permet aussi d’éviter la monotonie, souvent responsable de l’abandon après quelques semaines.
Faut-il privilégier le cardio long ou les intervalles ?
Tout dépend de votre objectif.
Pour construire une base d’endurance, des séances de 30 à 45 minutes à intensité modérée sont souvent simples à intégrer dans une routine.
Les intervalles sont plus courts mais plus intenses. Vous pouvez par exemple alterner une minute rapide avec une ou deux minutes plus tranquilles.
Pas besoin d’en faire à chaque séance. Une majorité de séances relativement faciles, complétées ponctuellement par un travail plus intense, constitue déjà une approche intéressante pour beaucoup de pratiquants.
Comment progresser sans se dégoûter du cardio ?
L’erreur classique consiste à vouloir aller trop vite.
Vous n’avez pas besoin de terminer chaque séance complètement épuisé pour progresser. Essayez plutôt d’augmenter progressivement la durée, la résistance ou l’intensité, mais pas tout en même temps.
Et surtout, choisissez une activité que vous appréciez.
Si courir sur un tapis pendant 40 minutes vous ennuie profondément, passez au vélo, testez le rameur ou rejoignez un cours collectif. La meilleure méthode reste celle que vous êtes capable de répéter plusieurs semaines.
Au final, le cardio en salle offre suffisamment de possibilités pour ne jamais être obligé de suivre exactement la même séance. Alterner les supports et les intensités permet de progresser tout en conservant le plaisir de s’entraîner.
